皆様〜お元気〜ですか〜?今年も沢山の方々から応援を頂きましたこと熱いハートより感謝をこめて…セーノ!!!
"本当にありがとうございました！"
「トレーニング日記」も、本日を持ちまして最終回です。来年は、新しいテーマでいきたいと思います。
まぁ〜連載は終了しますがトレーニングはもちろん継続です…(/ ^^)/

『動態集中力』
さぁ〜最後を飾るトレーニング・仲間は…お馴染みのメンツo(^-^)o〜
ジャ〜ン！！！情熱ダンディー鈴木孝一さんと超爽やかダンディー本間友暁さん。
それはもぉ〜有名人の中の有名人?!……(意味わかりますか?)
そんなお二人とDVD作成、撮影会です＼(^_^)／と…喜んでいるのもつかの間、半日『集中力のトレーニング』でした(・ω・)
動作は繰り返しだから超簡た〜んって…ちょっと…ブログを読んだそこの方々、何をおっしゃいますかぁ〜！
同じ動きの繰り返しだからこそ、注意が必要なんですよ。シンプルなコリオを繰り返しているとキュッとキツネに噛みつかれた(摘まれた)ような小さなミスをしてしまうのです!だっから、『動態集中力』が不可欠なんです。
でもでも流石に、皆さんモデルの"プロ"撮影に慣れていらっしゃる!展開も動きも猛スピード (/ ^^)/
バッサバッサと難なくこなし、あっという間に…ハイ!終了＼(^_^)／尊敬の眼差し…(・ω・)
お二人は、素晴らしい『動態集中力』の持ち主o(^-^)oお陰様で私の『動態集中力』も、ひとつレベルアップ!?('-^*)/
来年の仕事スタートは、この撮影の続きから始まります＼(^_^)／頑張るぞぉ〜

*動態集中力…活動しながら、視線はカメラ目線。頭の中は次の動きの準備。足元は立ち位置マークを常に意識。(【Sonoの気まぐれ雑学book】参照)

では皆様、良いお年をお迎え下さい。。★..…¨°゜☆¨…...★¨…☆。…。‥°°°¨★。°‥¨☆…♪

12月も中旬が過ぎようとしています。
皆さん、風邪…引いていませんか?
私は今のところ元気いっぱい＼(^_^)／
早速…トレーニング開始('-^*)/

『文化財!?』

本日のトレーナーは"佐藤史一先生"です。
ふと…考えてみたら、この業界に携わってからイッチ番長〜いお付き合いの先生でした。
"ジャーン"エアロ養成のコワい!?先生だったのです。(失礼!!!こだわりを持った厳しい先生) (^_^;)
先生のエアロレッスンは、今まで出会ったことのない、またこの先も出会えることの無い私にとって貴重なエアロだったのです(・ω・)
そうですね〜!?
"神秘的エアロ" もう…きっと味わえない(ノ_・。)
でも永遠の宝物…
だから、昔の先生は、私にとって

"重要文化財!?"

そして、今の先生はというと

"現代文化財!?"

(ちょっと意味不明)いずれにせよフィットネス業界に携わっている私にとっては『文化財』なのですね。
さぁ〜て私は、今日も伸び伸びノビ〜るピラティス・トレーニングです。

皆さんも一緒に伸びませんか??
気持ち良いですよ＼(^_^)／

♪今日のキラキラ♪

朝晩は、やっぱり寒い師走です。
忘年会に、クリスマス、何かと慌ただしい師走です。
私の場合、今日も『若さの秘訣』で掲載しましたトレーニングで忙しい師走です。＼(^_^)／
っと…その前に、ランディナー＼(^_^)／(お昼ご飯とお夕飯を合わせた遅めのランチ)

『ナンと!』

今日のランディナーは、大大大好きなカレー('-^*)/
これで720円!!!
カレーは2種。ナン、ライスは食べ放題。
ナンは、『ナンと!』中はモッチリ!いつもアツアツの焼きたて。
ライスは『ナンと!』インド直輸入のサフランのみ使用。ターメリックは使わず、こだわりの"イエローライス"
「サフランは高級品のため、絶対に残しちゃいけません!」
サフランは、血行促進、美顔などにも効果的らしいです。美顔て!?
まぁ〜流しちゃいましょ('-^*)/

セットメニューは…
♪カレー1種で620円(ルー多め)
♪薬膳カレー1種で約900円(ルー多め)
他にも美味しそうなインド料理があります。

今日もナン、ライスのおかわりをして
お腹いっぱい幸せいっぱいo(^-^)o

"いざ"トレーニングへ…三 (/ ^^)/

さぁ〜皆さんも行きますょ〜〜

♪今日のキラキラ♪

皆さん、如何お過ごしでしょうか?
今年もあと1ヶ月…時間は、駆け足というか、超ダッシュしているというか(・_・;)〜!!!!!!とにかく早過ぎ↓↓↓
慌ただしい日々ですが、とってもHappyなことがありました('-^*)/

『努力と信念は成果なり』

先日、第2期エアロ養成コース生と、お食事に行って参りました。
向かって左からリサちゃん、真ん中は、マキちゃん。(暗の中でごめんなさい)
2人とも目標をみつけて着々と努力をしているようです。

リサちゃんは、卒業後、地元北海道に戻り、某フィットネスクラブと契約。今回はエアロビクスインストラクター格付けオーディションのために上京。
マキちゃんは、野望を抱いている中の一つ、念願のフィットネスクラブと無事契約。

取りあえず……
♪乾杯♪

私は養成コースと無縁でしたが、2人を応援していたため、卒業後がとっても心配でした。
しかし、私の信念が伝わったのか!?
2人ともこのフィットネス業界に携わってくれました…本当に嬉しかったです。
彼女たちのすっご〜い努力と私の信念が成果につながったのかも〜＼(^_^)／〜(多分?!)

養成コースは、川に架けられた橋にすぎない。その川はすごく小さいけれど勢いの良い川……
橋を渡りきって初めて広大な地に足を踏み入れる。そこでどれだけの草木を増やし育て続けることが出来るかが大切。
♪これからが本番＼(^_^)／
更なる『努力と信念』で突き進んで欲しいなっ。

私も見習って『努力と信念』!!!
トレーニングの成果につなげるぞっ＼(^_^)／

♪今日のキラキラ♪

皆さん!お元気ですか?冷え込みが一段とアップ↑↑↑
寒さに弱い私は、体が氷のように固まるせいか、手の指を1本曲げるのもひと苦労↓↓↓

(おおげさぁ〜)(^o^;) さてさて、本日は長年続けているトレーニング。
Pilates物語…はじまり・はじまり・・・

『筒トレーニング』

本日は、尊敬しております素敵な師匠です。
真心のこもった導きを感じさせてくれる、Pilates界でも有名な
"大場美佐子先生"です。
先生は、私に温かいハートと感動を与えて下さり、計り知れない創造力と直感をも与えてくれます＼(^_^)／
…う〜ん、毎回満足度200パーセント＼(^_^)／

さ〜て、 皆さんはいかがでしょう?
身体の前面は意識しやすいけれど後ろは忘れがちではありませんか?
でもね〜。身体は前と後ろだけでは無いんです……
身体とは"円柱"→『筒』なんです。
ひえ〜意識するには身体の面積が大きすぎ(・_・;)
では、面積を小さくするには…?!?!?!?
そこで、身体から筋肉を一枚ずつはがしながら……
はぁ〜剥がせど剥がせど筋肉だーって思った瞬間!
そう!私はマトリョーシカ人形(*^_^*)

一番小さい人形(最後の人形)だけ意識すれば、それに従って徐々に大きくなる。
ということは、一番小さい人形が良いスタイルの鍵を握っている!
身体に例えると一番小さい人形は…背骨

筒＝円"柱"＝脊"柱"

なるほど!
♪「"柱"」
だから、背骨は脊柱!?というのか〜♪「Sono Pila雑学」

さぁ〜この冬は、脊柱に注目!!『筒トレーニング』でもある"Pilates"をプラスしてみてはいかがでしょ〜か(^-^)/

★キラキラ特集★

桜木町のクイーンズ・スクエア
一番奥にドッシリと立ってます＼(^_^)／
(確か12/25火曜まで)

皆さん、お元気ですか?気がつけば、街は、すっかりクリスマスムードでいっぱいですね。
そこで、トレーニング日記と並び、"クリスマス特集"も連載しちゃいます＼(^_^)／

…キラキラと光輝く夜景を眺める…私にとって大好きなことの1つ。ホッと癒やされるひとときなんです。
クリスマス・デコレーションをメインに特集開始＼(^_^)／で〜す。

タイトル『う・ま・い…焼肉』

今晩の夕食は、『焼肉』＼(^_^)／
先日のデイリーエアロコンテストで、急遽プレゼントとしてお食事券をご提供頂きました、♪焼肉・京苑さん♪に決まり('-^*)/
タップリの食材と飲み物、満腹感を堪能し、じっくり味わいました＼(^_^)／
それは、それは、お肉は、とっても柔らかく、網で焼いている時の肉汁が、も〜たまら〜ん…そんな時、お肉は、う・ま・いを演出しているんですね(^ε^)♪(…エンターテイナーな、お肉)
生ものが苦手な私ですが、ここのレバ刺しは、食べれます＼(^_^)／香ばしいタレをつけて食べるとメチャメチャう・ま・いっすね。 新宿にお出での際は、ぜひ、お試しあれ〜。。。
焼肉『京苑』
http://r.gnavi.co.jp/g174400/

★キラキラ特集★

本日は、川崎アゼリアの『ピンクツリー』。
１日のお仕事を終えて、トコトコ歩いていると、目の前に飛び込んできたツリーです。
可愛さに、ホッとしちゃいましたo(^-^)o

さぁ、戻ってまいりましたよぉ〜。
11月になりトレーニング開始から1ヶ月が経過しました。
皆さん、如何ですか?体の変化を感じていらっしゃいますか?
そこで、今日は少し真面目に考えてみようと思います。

★漸進性の原則★

"堅い"感じでつい避けてしまう。皆さん、でもでも…本当にポイントの一つなんです。

さぁ〜今回は、〇沢トレーナーです。
腕と顔の大きさ(太さ)が同じくらい(・ω・)プロ根性が、漂う!?
目標に向かって日々前進するよう、努めている前向きなトレーナーです。

本題、『漸進性』とは…
運動強度は、徐々に上げることで効果的なトレーニングになる。
急激な強度変換は、怪我や故障に繋がることもある。などと言われているのが『漸進性』。
そうなんですよね('-^*)/徐々に上げながらの継続が、非常に大切なんです。

そこで、本日は30分レッスンから45分レッスンに変更!(若さの秘訣と同じトレーニングです。)

うわ〜〜背中、腰、肩、腕、お尻、脚、お腹…も〜全身くまなくトレーニング(＞＜;)キツすぎ〜〜
はっ…急激に上げてはいけない(-o-;)
また、30分レッスン週2回に戻します＼(^_^)／
と、いうように見直したら、また自分と向き合いましょ〜o(^-^)o

さぁ〜今読んだA・NA・TA、今一度トレーニングを見直してみませんか?
♪クリスマスまで、まだ間に合う!?(これまた、意味不明)

♪見て・感じて・ふれ合って♪…!?

皆様、如何お過ごしでしょうか?
先日、開催されましたディリーエアロコンテストは、充分にご堪能頂けましたでしょうか。
私は、毎度のことながら心から楽しんでしまいました。
そして、今回は涙を抑えながらの審査でした。
なぜ涙っ…?
それは、参加者が最高の笑顔で楽しんでいる姿を『見て』、参加者全員の熱い心が、ひとつになる瞬間を『感じて』、目がジワジワ〜って熱くなっていたからです。
仕掛人の鈴木孝一さんの"真の姿ここにあり"と、言った感じ。心も温まるぽかぽかコンテストでした。
本当に、尊敬してしまいます。
今更ながらエアロビクスの素晴らしさも実感しながら黙々と審査をしておりました。

そして、この素晴らしい感動を与えてくれたのは、誰よりも熱いハートを持ち合わせているリードインストラクターの方々。(私もレッスンに参加した〜いっ)o(^-^)o
皆さん本当にありがとうございました。
フィナーレは、ハイタッチで『ふれ合って』しまいました＼(^_^)／

来月は今年最後…
皆さん、思う存分、個性的に弾け飛んで下さいネ('-^*)/

さてさて次回は、トレーニング日記です＼(^_^)／

皆さ〜ん!!!
こんにちわぁ〜〜
＊第8回デイリーエアロ＊開催まであとわずか!準備はよろしいですか?
まだ、申し込みをされていない方は、急げ〜〜
本当のエアロ好きにはたまらな〜ファンタジーワールド!!!
♪絶対に来てね(^-^)/

★ご褒美トレーニング★

写真A	写真B

先日、エアロ、ステップのコンベンションに参加した時の写真です。
みんなで弾け捲りました。。。

私の本業のトレーニングとでも言いましょうか。
"90分セッション×4"流石に…疲労困憊(|||_|||)それも頭の疲労感です。
なぜって、コリオが頭の中でオモチャ箱!(意味不明?)もうパンク寸前になりました。(写真やや疲れぎみ)
改めて、いつもレッスンに参加されているお客様の記憶力はすごいと密かに感嘆しながら、ひたすら動いていました。

大勢で動いているスタジオは熱気タップリ。私の心はOver heart…違ったOver heat。
いつもと違う開放感の中、いろんな快感を楽しみました。これこそ、ファンタジーワールドなんですね。
最高〜に、Happy full♪・・・・ウフッ♪
"ご褒美トレーニング"
皆様も、自分へのご褒美を考えてみませんか?＼(^_^)／
さらに輝いている新しい自分にきっと出会えますよ。。。。。

◆違いを探せ('-^*)/
ＡとＢの違いはど〜こだ?(^-^)/って…
いっぱいあるじゃない?(・_・;)

11/10土曜は、輝く自分をみつけにぜひ、デイリーエアロコンテストにいらして下さ〜い＼(^_^)／

皆様、いかがお過ごしでしょうか?
きっと、着々とトレーニングも進んでいること?と、思います('-^*)/

★可愛いプロティン★

私もまずは、『継続』に徹しております。
そして、そして、ジャジャ〜ン
トレーニングの効果を更に上げるために!
ザバス・Pretty・プロティン＼(^_^)／
間違えたぁ〜!!!
ザバス・シェイプ＆ビューティー
(隠れている人はだ〜ぁれ?)
パッケージカラーがすごく可愛いと思いませんか?

情報としては…
　味は、お水でも飲める美味しさ。
　溶けやすさ★★★★★5つ星。
　何よりも可愛いパッケージ('-^*)/
ですね。

トレーニング後や間食に活用していこうと思います(^O^)
このパッケージカラーを見る度に、アンチエイジングカラーのピンクパワーで更に若さを取り戻せそうな・・・・!?

ビューティーズの方々、ご一緒にいかがでしょう?
もちろん!男女問わず興味のある方、ぜひぜひお試し下さいね。

そして、本日はお客様からのリクエストでもある、私が現在レッスンで使用している超お気に入りCDをご紹介致しま〜す。

このジャケットのプレゼンター:Rebecca Smallさんのセッションに参加した時の音楽にノックアウト〜心も体も全て奪われ、即購入しました。
もぉ〜!!!全っ部大大大好きなんですが、その中から更に好きな曲を選ぶとすれば…6曲目、9曲目、12曲目＼(^_^)／
しか〜し、その曲の前後の曲の選択が良いからこそ、引き立つんですよぉ〜
あ〜語れば熱くなりキリがない…だからだから…
試聴、オススメしちゃいますo(^-^)o

『STEP SENSATION 』
http://ja.israel-music.com/rebecca_small

さぁ〜チームその美トレーニングビューティーズの皆様、引き続き頑張りましょ〜!!!

皆様、いかがお過ごしでしょうか?
今年も残すところあと2ヶ月。
そろそろ、身体精神に変化が訪れていませんか?
私は、筋持久力トレーニングで、負荷が少しずつ増えてきてます。('-^*)/成果が出てきました。凄い!!!!引き続き、頑張る予定です('-^*)/

トレーニングは、何が一番難しいのだろう?
私は、『継続』ではないか?と、思うのですが、いかがでしょう?
皆様の継続しようとする意欲は、いったい何によって邪魔されているのでしょう…?
『継続の秘訣』とは…と、考えながら
本日も筋持久力トレーニングで締めくくります。

★継続の秘訣その1★

「若さの秘訣その1」で掲載しましたトレーニングと同様です。

本日のトレーナーは、代行の〇村トレーナーです。
落ち着いた説明は、わかり易く、指導がとても丁寧です。
スタジオレッスンに今1歩、踏みこめない皆様、ぜひ、〇村トレーナーのレッスンで自信をつけてみてはいかがでしょ〜。難しいこともきっと出来るハズ?!…。

さてさて今日は、アイテム説明をします。次の写真をご覧下さい。
大きい方から2つ
大5キログラム
中2.5キログラム
小は定かではありません。
大、中、小、共に店舗によって若干の違いがあります。
この負荷をシルバー"棒"の両サイドに付けて最後ストッパーを付けて出来上がり＼(^_^)／
今回もまたまた、胸、腕裏、下半身、お腹で攻めます。

なんとぉ〜胸は、大、中でセットしたため、15キログラム＋"棒"!!!
結果、スローリズムの回数は正規の半分┐(´ー｀)┌
次回に向けての予行練習と、考えることにしました。

あっ〜〜〜これだっ!"次回"!ヒラメいた(・ω・)/
継続の秘訣…それは、次回に繋がるようなチャレンジすることでは…＼(^_^)／????

なかなか、トレーニングが続かない方、"チャレンジ"してみませんか?
深く考えず、簡単に考えます。
私の筋持久力トレーニングで例えてみます。
▼胸は、両サイドに大2枚ずつ負荷を付けてやりきる▼
と、出来そうにない目標を立てる(*^_^*)
あとは、それに向かって毎回負荷への"チャレンジ"です。
(コレって、実は私の小さな目標。)
このような感じですが…チャレンジ精神は、伝わりましたか?

『継続』→『若さ』→『生涯現役』→…『チャレンジ精神』繋がる!繋がる＼(^_^)／
『継続』は、"チャレンジ"にあり。

さぁ〜今、この日記を読まれた方から即、行動開始＼(^_^)／で〜す。

…分かり易い指導、〇村トレーナーを見習わなくては(^o^;)…

皆様、いかがお過ごしでしょうか?
いつの間にか涼しくなり、すっかり秋めいている今日この頃ですよね。
そして、どっぷり浸かっている!?『食欲旺盛な秋』で、ございます。
(私の場合、食欲は季節問わず旺盛ですが…←私の悩みの種)
さぁ〜その食欲を抑えるべくトレーニングは、『少々、キツめ』が、お勧め('-^*)/
適度な運動は、より食欲をそそり、ご飯を美味しく感じさせます。
そして、ついついオカワリ〜(^O^)
ガ〜ン!!!消費カロリーよりオーバー摂取(-o-;)ではありませんかヽ(゜▽、゜)ノ
皆様、そんな落とし穴には…気をつけて〜〜。と、言うわけですが
本日も私のトレーニングの締めくくりは、筋持久力系です。

★『生涯現役』★

「若さの秘訣その1」で掲載したエクササイズと同じです。
本日のレッスン担当者は、誰からも慕われる人柄と誰よりも熱い熱〜いハートの持ち主、○友トレーナーです。
ヘアスタイルが印象的だと思いませんか?
いけない!話がズレる私の悪いクセ(^^;)修正!
本日は、胸、腕裏、下半身、お腹のトレーニング。前回と同様です。
私の場合、本当は禁腹筋トレーニングなんです。なぜか?ってそれは、キツい!からです。(理由、普通すぎ)
しかし、食欲抑制を念じて、最後までしっかり集中。
すっご〜い(・ω・)お陰で間食せずに真っ直ぐ帰宅。
これだけでも食欲抑制大成功です＼(^_^)／
『生涯現役』でいるためにも常に精神身体に磨きをかけなければ…と、
実感(*^_^*)そう!
"なせば成る"
『生涯現役』…すご〜く良い"こだわり"と思いませんか?
〇友トレーナーの"こだわり"頂きで〜す('-^*)/

さぁ〜皆様!
『生涯現役』('-^*)/磨きのトレーニング、よ〜い…スタート!!!!

さぁ〜今この日記を読まれた方から即、行動開始＼(^_^)／ で〜す。

…ヘアスタイルのモデルは、いったい誰なんだろ〜…(?_?)

皆様、大変大変ご無沙汰しておりますm(_ _)m。
言い訳ですが、8月22日以降、お休みが無く忙しい9月を乗り越えてきました。
[アンビリーバボ〜＼(゜□゜)／]
10月からまた、復活です。
皆様、宜しくお願い致します。
と、いうことで 今回から12月までトレーニング日記を連載してみます。日頃、自分の好きなことだけに偏りがちな行動が、もしかしたら、頑固な身体と精神を作り上げてしまうのでは・・・・?。
そこで、生活の一部分や自身の気持ちを普段とは真逆なことを心がけてみることにしました。

★若さ秘訣その1★

常に初々しくハツラツとしていたい!
新しいことも瞬間吸収出来るスーパースポンジのような精神と身体作りに徹してみる。
皆さん、ぜひ一緒に楽しみましょ〜 今日の私のトレーニングは、筋持久力系です。

ウエイトを使って音楽に合わせるエクササイズです。
本日のレッスン担当は"期待の若手俳優"失礼"期待の若手トレーナー"といわれ、このフィットネスクラブのエース?!でもあります 〇垣トレーナーです。
背がスラリと高く、素敵な声の持ち主です。
(個人的な意見としまして、トレーナーさんのレッスンの声は 芸能人の織田裕二さんに似ていると思うのだけれど・・・)
さてさてそれは、さて置きまして
ウエイトは、大 約5kg、中 約2.5kg、小 約1.3kg 。
今回のウエイトは、胸 大小、腕裏 小、下半身 小と腹筋はフリーで頑張りました。[まだまだ、先は長い(^_^;)継続は若さなり・・・?!] いやいや〜やっぱり普段気が付かない衰えを発見ですね。そして、エクササイズ後は、気分も爽快ですよ。

さぁ〜今この日記を読まれた方から即、行動開始＼(^_^)／ で〜す。

・・・トレーナーさんの声・・・本当に似ているから(^-^)

　和み

１日の仕事を終えて久しぶりに会うお友達と晩餐会…
エネルギーチャージは、フィットネスに欠かせません!!!
美味でござる(=^^=)

　燃焼

翌朝10時、ウォーキングで時計台へ。次に某フィットネスクラブへ。
レッスン、楽しかった〜ぁ〜
これが、フィットネスだぁ〜＼(^_^)／

　後ろ髪引かれて

『当機は、間もなく離陸致します』

さようなら〜(/_;)/~~

今日から仲間入りします。
田辺園美です。宜しくお願いします。

初回の話題、まずは「ダイエッツ!!!」から。

私の夕飯メニューに欠かせない、プラスα…

my favorite food ダイエッツ ('-^*)/